Faszientraining

Sektion 1: Theorie

1 Anatomie, Morphologie und Funktion der Faszien

1.1 Faszien: mehr als ein inertes Verpackungsorgan

1.2 „Faszie“ und „Fasziensystem“

1.3 Körperweites Spannungsnetzwerk

1.4 Bestandteile des Fasziengewebes

1.5 Anpassungsfähigkeit an mechanische Belastung

1.6 Vorspannung für eine effektive Muskelkontraktion

1.7 Faszien in der Sportwissenschaft

1.8 Mehr Schwung in den Schritt bringen

1.9 Mechanoadaptation und das Davis-Gesetz

1.10 Wie schnell verändern sich Fasziengewebe?

1.11 Ergebnisse der Faszienforschung in der täglichen Praxis

2 Überraschende Fakten zur Physiologie und Biochemie der Faszien

2.1 Einführung

2.2 Neurophysiologische Grundlagen

2.3 Muskeln und Faszien – gemeinsam stark

2.4 Kurzfristige Modulatoren

2.5 Langfristige Modulatoren

2.6 Regeneration von Muskeln und Faszien

2.7 Zusammenfassung

3 Einfluss von Sexualhormonen auf Sehnen und Bänder

3.1 Einführung

3.2 Geschlechtsspezifische Unterschiede im Verletzungsrisiko

3.3 Geschlechtsspezifische Unterschiede in der Struktur und den biomechanischen Eigenschaften

3.4 Einfluss von Östrogen auf die strukturellen und biomechanischen Eigenschaften von Sehnen und Bändern

3.5 Einfluss von Androgenen und Relaxin auf die strukturellen und biomechanischen Eigenschaften von Sehnen

3.6 Zusammenfassung

4 Belastung und Matrixumbau bei Sehnen und Skelettmuskeln: mechanische Stimulation der Zellen und Gewebeumbau

4.1 Einführung – Konzept der mechanischen Belastung von Gewebe und Zellen

4.2 Mechanotransduktion – Signalübertragung und Ergebnisse

4.3 Zelluläre Reaktionen auf mechanische Belastung: in vitro und in vivo

4.4 Langzeiteffekte von mechanischer Belastung auf Matrixzellen und Gewebe

4.5 Grenze zwischen physiologischen und pathologischen Anpassungsreaktionen

4.6 Einfluss von Reifung und Alterung

4.7 Zusammenfassung

5 Mechanische Belastung und adaptive Reaktionen des Sehnengewebes

5.1 Mechanismen der Sehnenplastizität

5.2 Relevanz des Sehnentrainings

5.3 Stimulation der Sehnenanpassung

5.4 Zusammenfassung

6 Ernährung und Belastung zur Verbesserung der Faszienfunktion

6.1 Einführung

6.2 Zelluläre und molekulare Reaktion auf Belastung

6.3 Ernährung des Bindegewebes

6.4 Kombination von Belastung und Ernährung für das Bindegewebe

6.5 Schlussfolgerungen und künftige Schwerpunkte

7 Hypo- und Hypermobilität

7.1 Einführung

7.2 Hypomobilität

7.3 Hypermobilität

8 Elastische Speicherung und Rückstoßdynamik

8.1 Katapultmechanismus: Elastischer Rückfederung von Fasziengeweben

8.2 Homo sapiens: Die elastische „Gazelle“ in der Primatenfamilie

8.3 Resonanzfrequenz: Länge und Steifigkeit als entscheidende Faktoren

8.4 Verbesserung der elastischen Rückstoßeigenschaften durch Training

8.5 Springen wie Känguruh oder hüpfen wie ein Frosch?

8.6 Plyometrie: Zwei unterschiedliche Mechanismen

8.7 Zusammenfassung

9 Strömungsdynamik in den Faszien

9.1 Hydratation hält die Faszien am Leben

9.2 Die wundersamen Fähigkeiten von Hyaluronan

9.3 Wasser aufsaugen

9.4 Einen Schwamm auspressen: Dynamik der De- und Rehydrierung

9.5 Flüssigkristalle in uns

9.6 Zusammenfassung

10 Wozu ist es gut? Eine evidenzbasierte Übersicht über Stretching in Sport und Bewegung

10.1 Einführung

10.2 Grundannahmen der Dehnungsinterventionen

10.3 Muskeldehnung: eine falsche Bezeichnung

10.4 Stretching und Verletzungsprävention: Ein Märchen?

10.5 Dehnen, um zu gewinnen? Auswirkungen von Bewegung auf die sportliche Leistung

10.6 Aus dem Gleichgewicht? Dehnung und muskuläre Asymmetrie

10.7 Dehnung in der Rehabilitation muskuloskelettaler Erkrankungen im Sport

10.8 Vorgehensweise: Die verschiedenen Dehnungsmethoden

10.9 Zusammenfassung

11 Biotensegrity in Sport und Bewegung

11.1 Einführung: Tensegrity versus Biotensegrity

11.2 Der natürliche Weg – Let’s twist again

11.3 Same, same, but different

11.4 Eine Biotensegrity-Struktur aufbauen

11.5 Ruhentonus

11.6 Fraktale

11.7 Faszien und Biotensegrity in Sport und Bewegung

12 Myofasziale Kontinuität: Auf dem Weg zu einem neuen Verständnis der menschlichen Anatomie

12.1 Einführung

12.2 Konzepte der myofaszialen Ketten

12.3 Nachweis der Existenz von myofaszialen Ketten

12.4 Zusammenfassung

13 Mechanische Kraftübertragung über myofasziale Ketten

13.1 Einführung

13.2 Grundvoraussetzungen und Annahmen der myofaszialen Kraftübertragung

13.3 Was sagen Kadaverstudien und Laborexperimente über die Kraftübertragung?

13.4 Die Visualisierung der myofaszialen Kraftübertragung kann neue Perspektiven in der Forschung eröffnen

13.5 Fernwirkungen von Übungen in vivo: Magie oder ein Beweis für die myofasziale Kraftübertragung?

13.6 Behandlungen von Muskel-Skelett-Erkrankungen auf der Grundlage der myofaszialen Ketten

13.7 Was als Nächstes zu tun ist: ein Ausblick

14 Myofasziale Kraftübertragung auf synergistische und antagonistische Muskeln

14.1 Muskuläre Kraftübertragung

14.2 Muskelfaser und extrazelluläre Matrix: Integrität und mechanische Wechselwirkungen

14.3 Myofasziale Kontinuität zwischen dem Muskel und seiner Umgebung

14.4 Intermuskuläre mechanische Wechselwirkungen: Belastung oder Tatsache mit funktionellen Auswirkungen?

14.5 Mechanische Wechselwirkungen zwischen Muskeln und inhomogene Sarkomerlängen in vivo

14.6 Auswirkungen auf die Gelenkbewegung in Gesundheit und Krankheit

15 Faszien als Sinnesorgan

15.1 Kein inaktives Hüllgewebe

15.2 Warum Sinnesrezeptoren?

15.3 Verschiedene Arten sensorischer Rezeptoren im Fasziennetz

15.4 Nicht alle Faszien sind auf gleiche Weise innerviert

15.5 Faszien und Schmerzen

15.6 Interozeption und Insellappen

15.7 Schlussfolgerungen

16 Faszien und muskuloskelettale Verletzungen: Ein unterschätzter Zusammenhang?

16.1 Einführung

16.2 Verletzungen der Weichteilgewebe

16.3 Muskelkater

16.4 Zusammenfassung

17 Klassifizierung von Verletzungen des Muskelgewebes durch Sport

17.1 Muskelverletzungen bei Sportlern

17.2 Klassifizierung von Muskelverletzungen bei Sportlern

17.3 Funktionelle Muskelerkrankung

17.4 Strukturelle Muskelverletzung

17.5 Muskelkontusionen

17.6 Diagnose von Muskelverletzungen

18 Faszien und Bewegung in der Onkologie

18.1 Bewegung und Krebs

18.2 Faszien, Bewegung und Anpassung

18.3 Empfohlene Trainingsdauer und -intensität

18.4 Faszien, Bewegung und Immunfunktion

18.5 Entzündungen, Fibrosen und Krebs

18.6 Onkogenese

18.7 Tumorentstehung und Metastasierung

18.8 Bewegung in der Onkologie

18.9 Bewegung mit und nach Krebserkrankung

Sektion 2: Bewertungsmethoden

19 Beurteilung der Gelenkbeweglichkeit

19.1 Hypermobilität und Hypomobilität: zwei Enden eines phänotypischen Spektrums

19.2 Wie misst man den Bewegungsumfang der Gelenke?

19.3 Bewertungsinstrumente für Hypermobilität

19.4 Bewertung der Hypomobilität

19.5 Wikinger-Test für generalisierte Hypomobilität

19.6 Crossover-Test zur Beurteilung von „lebensstilbedingten“ lokalen Bewegungseinschränkungen

19.7 Zusammenfassung

20 Bildgebende Verfahren (Ultraschall)

20.1 Einführung

20.2 Bewertung der Bewegung des Bindegewebes in vivo

20.3 Kreuzkorrelationsanalyse

20.4 Ultraschall-Elastographie

20.5 Ultraschall-Elastographie in der Forschung

20.6 Schlussfolgerung

21 Mechanische Beurteilung

21.1 Einführung

21.2 Beurteilungsmethoden

21.3 Anwendung und Vorteile

22 Palpation und Funktionsbeurteilung bei faszienbedingten Funktionsstörungen

22.1 Einführung

22.2 Störungen und Anpassungen

22.3 Die Ziele der Beurteilung

22.4 Daten sammeln

22.5 Beurteilung der Haltung

22.6 Gekreuzte Syndrome

22.7 Das Rätsel der Weichgewebe-Tastuntersuchung

22.8 Tastuntersuchung/Beurteilung und Belastungsübertragung: die thorakolumbale Faszie

22.9 Muskel-Faszien-Knoten entwirren

22.10 Hüftabduktions- und Hüftextensionstest

22.11 ARTT-Palpationsmerkmale lokaler Funktionsstörungen

22.12 Übungen: Tastuntersuchung der Haut und Faszien

22.13 Klinische Zusammenfassung

Sektion 3: Klinische Anwendung

23 Integration klinischer Erfahrungen und wissenschaftlicher Erkenntnisse: Fahrplan für einen Dialog zwischen Praktikern und Forschern

24 Faszienfitness

24.1 Der Weg zu einem jugendlichen, widerstandsfähigen Faszienkörper

24.2 Drei Arten der Interaktion zwischen Faszien und Muskeln

24.3 Praktische Anwendung zur Verbesserung der Energieeinsparung (elastische Rückfederung)

24.4 Praktische Anwendung zur Verbesserung der Kraftverstärkung

24.5 Praktische Anwendungen zur Verbesserung der Kraftdämpfung

24.6 Richtlinien für das Faszientraining

24.7 Zusammenfassung

25 Grundprinzipien des plyometrischen Trainings

25.1 Einführung

25.2 Ursprung des plyometrischen Trainings

25.3 Zyklus von Dehnung und Verkürzung

25.4 Physiologische Mechanismen

25.5 Voraussetzungen für plyometrisches Training

25.6 Grundprinzipien der Gestaltung von Trainingsprogrammen

25.7 Periodisierung

25.8 Exzentrisches Overload-Training

25.9 Gewichtskleidung

25.10 Schlussfolgerungen

26 Exzentrisches Training: Der Schlüssel zu einem stärkeren, widerstandsfähigeren Athleten?

26.1 Physiologie der exzentrischen Kontraktion

26.2 Formen des exzentrischen Trainings

26.3 Morphologische und mechanische Anpassungen

26.4 Auswirkungen von ET auf die Leistung

26.5 ET und Erkrankungen des Bewegungsapparats

26.6 ET und die Prävention von Sehnenerkrankungen

26.7 Wichtige Aspekte für die Praxis

26.8 Schlussfolgerung

27 Wirkungen und Mechanismen von Faszienrollen und Massageroller

27.1 Einführung

27.2 Durch Rollmassage induzierte Schmerzhemmung

27.3 Durch rollmassage induzierte Zunahme des Bewegungsumfangs

27.4 Empfehlungen zur Erweiterung des Bewegungsumfangs

27.5 Auswirkungen der Rollmassage auf die sportliche Leistung

27.6 Zusammenfassung

28 Fasziendehnung

28.1 Einführung

28.2 Dehnen und Fasziensystem

28.3 Funktionsbasiertes Dehnen

28.4 Das Dehnungsspektrum

28.5 Das Great-8-Programm von Stretch to Win®

28.6 Technik der Fasziendehnung

28.7 Weitere wichtige Grundsätze und Konzepte

28.8 Funktionelle Dysbalancen im Fasziennetz korrigieren

29 Nahrung für die Faszien: Molekulare und biochemische Prozesse

29.1 Faszienpuzzle

29.2 Die Grundsubstanz

29.3 Merkmale des Extrazellulärraums

29.4 Grundsubstanz und Signalsteuerung

29.5 Grundvoraussetzungen der Synthese von Bindegewebe

29.6 Feinde der Grundsubstanz

29.7 Was ist zu tun? Ein Überblick

30 Gehen: Vom Vorteil, auf zwei Beinen zu stehen

30.1 Einführung

30.2 Effizienz

30.3 Skelettale Anpassungen

30.4 Mechanik der Weichgewebe

30.5 Muskelkraft und Timing

30.6 Effizienz versus Ausdauer

30.7 Anleitungen zum elastischen Gehen

30.8 Zusammenfassung

31 Funktionelle Trainingsmethoden für die myofaszialen Systeme des Läufers

31.1 Einführung

31.2 Was sind die Prinzipien des Laufens und wie hängen sie mit dem Funktionstraining zusammen?

31.3 Was ist funktionelles Training?

31.4 Welchen Zweck hat Krafttraining für Läufer?

31.5 Was ist myofasziales Training?

31.6 Wie sieht ein funktionelles myofasziales Training für Läufer aus?

31.7 Konzept des funktionellen Faszientrainings

31.8 Übungsprotokoll für ein myofasziales Training des Läufers

31.9 Übungshaltung

31.10 Übungsmodus

31.11 Vorbereitung

31.12 Funktionelle Übungen

31.13 Zusammenfassung

32 Barfuß oder mit Schuhen bei Fortbewegung und Sport: Trainingspotenziale für fasziale Strukturen der unteren Extremität

32.1 Einführung

32.2 Warum Sportschuhe getragen werden

32.3 Biomechanische Auswirkungen von Minimal- und Instabilitätsschuhen und des Barfußlaufens

32.4 Fortbewegung und Training barfuß oder in Minimalschuhen

32.5 Fortbewegung und Training in Instabilitätsschuhen

32.6 Mechanismen der Faszienstimulation und Faszienreaktion

32.7 Auswirkungen von Sportschuhen auf das Fasziennetz und auf einzelne Faszien

32.8 Empfehlungen für Sportler, Trainer und Therapeuten

32.9 Schlussfolgerung und Ausblick

33 Weitwurf beim Menschen

33.1 Evolutionäre Aspekte

33.2 Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Werfen

33.3 Biomechanik des Werfens

33.4 Rolle der Weichgewebe beim Werfen

33.5 Thoracic-Outlet-Syndrom im Wurfsport

33.6 Therapeutisches Spektrum von der chirurgischen bis zur konservativen Behandlung

33.7 Funktionelle therapeutische Aspekte: Scapula alata

34 Die geheime Rolle der Faszien im Kampfsport

34.1 Einführung

34.2 Achtsames Herz, richtige Technologie

34.3 Faszienbewusstsein – Spüren die Faszien unsere Muskeln?

34.4 Aufbau von Faszienresilienz und faszialer Rüstung

34.5 Wichtige Trainingsaspekte für Faszienkraft

34.6 Aktives Dehnen der Faszien

34.7 Konditionierung des Faszienkörpers

34.8 Verletzung als Geschenk

34.9 Gesunde Faszien für einen gesunden Körper

34.10 Körper-Achtsamkeit – Training für das Leben

35 Die Welt als Spielplatz: Ninja- und Parkour-Training

35.1 Einführung

35.2 Grundlegende Überlegungen

35.3 Ninja-Bewegungsmuster

35.4 Zusammenfassung

36 Anatomische Zuglinien in Bewegung

36.1 Einführung

36.2 Muskeln und ihre Grenzen

36.3 Neurologie der Faszien

36.4 Biotensegrity

36.5 Anatomische Zuglinien

36.6 Proportionale Bewegung

36.7 Elastizität

36.8 Der Klügere gibt nach

36.9 Zusammenfassung

37 Faszienform im Yoga

37.1 Einführung

37.2 Die verbindende Erfahrung

37.3 Drei Kernpunkte

37.4 Instinktives Dehnen

37.5 Praxisbeispiel: Stellung des herabschauenden Hundes

37.6 Zusammenfassung

38 Yin Yoga als faszienorientierte Praxis

38.1 Einführung

38.2 Yin-Yoga-Sutren

38.3 Gelenke und Skelettsegmente

38.4 Muskeln und myofasziale Gruppen

38.5 Yoga-Praxis als Belastung bestimmter Zielbereiche

38.6 Sechs-Schritte-Protokoll

38.7 Beanspruchung der Gesäßmuskulatur: Schritt 1 bis 3

38.8 Beanspruchung der Gelenksegmente des Unterkörpers: Schritt 1 bis 3

38.9 Beanspruchung der Muskeln und Gelenke des Oberkörpers: Schritt 1 bis 3

38.10 Viele Variationen eines Archetyps

38.11 Moderne Meridian-Theorie

39 Faszienorientiertes Pilatestraining

39.1 Einführung

39.2 Geschichte der Pilates-Methode

39.3 Ausgewählte Matten- und Reformer-Übungen als Beispiele für die Pilates-Prinzipien

39.4 Mattenübungen: Grundlage der Pilates-Methode

39.5 Joseph Pilates war ein produktiver Erfinder von Trainingsgeräten

39.6 Weiterentwicklung der Pilates-Methode für unterschiedliche Ansprüche

39.7 Faszientraining inspiriert die Entwicklung von Pilates-Lehrtechniken

39.8 Pilates-Konzepte in einem neuen Verständnis von Struktur und Funktion des neuromyofaszialen Systems

39.9 Die thorakolumbale Faszie ist wichtig für die Stabilität der Lendenwirbelsäule und den Kraftschluss des Iliosakralgelenks

39.10 Erweiterung des faszienorientierten Pilates-Trainings durch Fascial Release für strukturelles Gleichgewicht

39.11 Taktile Impulse zur Unterstützung des faszienorientierten Pilates-Trainings

39.12 Faszienorientiertes Pilates-Training: ein neues Feld in Entwicklung

40 Dreidimensionales faszienorientiertes Training

40.1 Einführung

40.2 Myofasziale Koordination und fasziale Auslösemechanismen

40.3 Tensegrity

40.4 Grundlagen: die dreidimensionale Architektur des Fußes

40.5 Stabilisierung: dreidimensionale Körperspannung

40.6 Training erforderlich: Expansion in Bewegung

40.7 Lange Verbindungen: myofasziale Funktionsketten

40.8 Dreidimensionales Gerätetraining

40.9 Schlussfolgerung

41 Tanz

41.1 Einführung

41.2 Tanztraining

41.3 Anpassung des Fasziengewebes

41.4 Tanz als Faszientraining

41.5 Erweiterung des Faszientraining durch Tanz

42 Kettlebell-Training

42.1 Einführung

42.2 Mögliche Auswirkungen des Kettlebell-Trainings auf das Fasziensystem

42.3 Der Kettlebell-Schwung

42.4 Einhändiger Kettlebell-Schwung

42.5 Kettlebell-Schwung zur Seite

42.6 Praktische Tipps

42.7 Schlussfolgerung

43 Faszienorientiertes Krafttraining im konventionellen Fitnessstudio

43.1 Einführung

43.2 Panther gegen Stier

43.3 Grundsätze des Panthertrainings

43.4 Spezifische Richtlinien für verschiedene Ziele

43.5 Zusammenfassung

44 Rehabilitation in der Sportmedizin

44.1 Einführung

44.2 Gewebeanpassungen nach Überlastung

44.3 Mechanisches Gewebeverhalten nach Überbeanspruchung

44.4 Bedeutung der Fasziensteifigkeit bei Überlastungsverletzungen

44.5 Bedeutung der Fasziensteifigkeit beim Heilungsprozess nach Muskelverletzungen

44.6 Bedeutung der Fasziensteifigkeit bei sensomotorischen Veränderungen

44.7 Optimierung des Rehabilitationsprozesses aus faszienorientierter Perspektive

44.8 Rehabilitation nach myofaszialen (Muskel-)Verletzungen

44.9 Rehabilitation nach Sehnenverletzungen

44.10 Rehabilitation nach Knochen- und Gelenkverletzungen

44.11 Manuelles Matrix Remodeling und Kontrolle der Fasziensteifigkeit

44.12 Readaptation und Rückkehr zum Sport

44.13 Zusammenfassung

45 Faszientraining im Fußball

45.1 Positive und negative Einflüsse auf das myofasziale System beim Fußball

45.2 Fußballspezifische Veränderungen und Anpassungen im Muskel-Skelett-System

45.3 Mittel- und langfristiger Aufbau optimierter Faszienstrukturen bzw. -netzwerke

45.4 Berücksichtigung des myofaszialen Systems bei der Vorbereitung auf Training und Turniere

45.5 Vorbereitung auf Training und Turniere

45.6 Berücksichtigung des myofaszialen Systems während der Erholungsphase

45.7 Schlussfolgerung

46 Bewegungstherapie für Überlebende von Brustkrebs

46.1 Einführung

46.2 Behandlungen und Nebenwirkungen

46.3 Bewegungstherapie für Überlebende von Brustkrebs

46.4 Mögliche Vorteile der Bewegungstherapie für Überlebende von Brustkrebs

46.5 Gestaltung von Bewegungstherapieprogrammen: fünf wichtige Aspekte

46.6 Beziehung zwischen Krebs und Faszien

46.7 Bewegungstherapie: Phasen der Erholung

46.8 Reha-Phase 1: Bewegungstherapie bei Brustkrebs

46.9 Post-Reha-Phase 2 – Bewegungstherapie bei Brustkrebs

47 Mentale Bilder, Faszien und Bewegung

47.1 Einführung

47.2 Was ist bildhafte Vorstellung?

47.3 Wie funktioniert bildhafte Vorstellung?

47.4 Welche Rolle spielen sensorische Informationen?

47.5 Können mentale Bilder die tatsächlichen motorischen und sensorischen Erfahrungen beeinflussen?

47.6 Bildhafte Vorstellung von Faszien

47.7 Mentale Bilder als Denkanstoß und Unterrichtsstrategie

47.8 DNI-Übungen für die bildhafte Vorstellung der Faszien

47.9 Schlussfolgerung

48 Periodisiertes Faszientraining für Schnelligkeit, Kraft und Verletzungsresistenz

48.1 Faszientraining